Le stress : le comprendre et le gérer

Le stress : le comprendre et le gérer

Physiologie, psychologie et solutions naturelles

Le stress, c'est quoi ?

Physiologie

Le stress est une réaction naturelle et saine du corps face à un danger imminent, du genre un tigre affamé prêt à nous bondir dessus : c'est la nécessité de lutter ou de fuir. Cette réponse se traduit par la libération de grandes quantités d'hormones du stress :

• l'adrénaline, qui permet au cœur de pomper plus de sang et ainsi de parer à une réponse physique intense ;
• le cortisol, qui permet aux sucres de pénétrer dans la cellule et tempère l'inflammation produite par le stress.

Lorsqu'un état de stress est déclenché, il faut un effort physique intense pour évacuer ces hormones qui, autrement, seraient toxiques pour le corps.

Le stress a aussi un effet addictif : le cerveau qui vit ce stress aura tendance à rechercher les situations et les pensées qui le génèrent. Vous ne chercherez pas volontairement ce stress, mais vous vous mettrez dans les situations qui le déclenchent. Le cerveau est ainsi conditionné en mode stress, et ce stress devient chronique. Or aucun organisme ne peut supporter un état de stress sur le long terme : cela le conduira immanquablement à des problèmes de santé importants.

Psychologie

De nos jours, la grande majorité du stress est d'origine psychologique : stress au travail, dans sa relation, peur de ne pas y arriver, de ne pas gagner assez d'argent, de ne pas être le meilleur, de ne pas être à la hauteur des exigences beaucoup trop hautes qu'on se met. Face à ces conditions, le cerveau, programmé pour revenir encore et encore à cet état de stress, répond toujours de la même façon. Il faut le déconditionner, le déprogrammer, le reprogrammer sur un mode différent du stress ambiant habituel.

Ce stress chronique engendre une accumulation des hormones du stress dans l'organisme, qui ont des effets délétères :

• inflammation ;
• déficience immunitaire ;
• attaques auto-immunes ;
• acidose et déminéralisation ;
• amoindrissement et affaiblissement du système nerveux ;
• épuisement des glandes surrénales ;
• hyperthyroïdie, puis hypothyroïdie…

Le stress ressenti pour une situation qui ne relève pas de la survie immédiate est une déformation de la réalité, une perception biaisée qui nous fait voir les situations beaucoup plus graves qu'elles ne le sont en réalité.

Comment gérer le stress

En naturopathie

Voici une liste non exhaustive d'éléments qui aident et soutiennent le système nerveux lorsqu'il est pris d'assaut par le stress :

• magnésium ;
• oméga 3 ;
• vitamine D ;
• vitamine B12 avec les vitamines B ;
• huile de CBD ;
• plantes relaxantes (mélisse, passiflore, tilleul, aubépine…) ;
• GABA.

Pratiques de gestion du stress

S'ancrer. L'ancrage énergétique dans le sol permet de retrouver une stabilité nerveuse : la terre recycle en quelque sorte les énergies et les émotions qui nous traversent. Être ancré, c'est être épuré et protégé.

Respirer. Revenir au souffle avec la cohérence cardiaque, ou même une respiration profonde dont l'expiration est plus longue que l'inspiration, ce qui active le nerf vague et stimule le système nerveux parasympathique (de détente).

Méditer, bouger, se faire masser. La méditation, le yoga, les séances d'étirement et le massage ont de grandes vertus anti-stress, par la production d'hormones comme les endorphines et l'ocytocine, qui viennent contrer les effets délétères d'un excès de cortisol.

Shunter le mental. Comprendre que c'est notre cerveau qui revient sans cesse au stress, même quand les situations stressantes sont finies. Alors il faut apprendre à shunter le mental : être présent, vigilant à ce qui se passe en nous, et se diriger intérieurement ailleurs que vers ce qui nous stresse. Cet apaisement mental nous amènera à voir la situation stressante sous un autre regard.

Limiter les écrans. Ne pas passer trop de temps sur les réseaux sociaux comme TikTok ou Instagram : ces plateformes détériorent les circuits dopaminergiques du cerveau et nous amènent à plus d'irritabilité. Ne pas passer trop de temps devant les écrans de manière générale, éviter les séries et les films trop violents et intenses. Privilégier des activités douces : lecture, balade, sport, relaxation, yoga, méditation, étirements.

Communiquer. Trouver un thérapeute qui pourra vous aider à exprimer et à résoudre les situations qui vous semblent insolubles, stressantes. Se faire aider, dans ce monde, est de plus en plus nécessaire.

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